1시간 러닝머신 효과를 10분 만에!

<하루운동 10분으로, 출처 : 절대남자>

설 음식의 칼로리가 엄청나게 높은 걸 알고 계십니까?

<설 음식 칼로리, 출처 : 웹 커뮤니티 사이트>

연휴만 지나고 나면 늘어 있는 지방과 몸무게 , 이제는 걱정마세요 !

하루 10분으로 1시간의 런닝머신 효과를 낼수 있는 운동법 "애니멀 운동법"을 소개 해드리겠습니다.

애니멀 운동법은 절대남자 라는 케이블 프로그램에서 소개된 운동법인데요. 소개된 이후로 많은 사람들이 효과를 경험했다고 합니다.

그럼 우리같이 운동해봅시다!!

시작 전 준비운동은 꼭 해주세요.

애니멀 운동의 첫번째 운동?

돌고래가 힘차게 뛰어오르는 동작을 응용한 "돌고래 런지" 입니다.

<돌고래 런지, 출처: 절대남자>

Key Point

팔을 앞뒤로 돌릴때 집중력과 근육의 긴장감을 극대화 시킵니다.?

"팔 동작은 최대한 크게" ? 10회 반복!

두번째 운동

고릴라의 움직임을 응용한 "고릴라 스쿼트"

<고릴라 스쿼트, 출처: 절대남자>

Key Point

덤벨의 무게는무리하지 않게

척추 기립근이 구부러 지지않게 집중해주세요. 10회 반복!

이제 중간입니다 세번째 운동?

독수리가 날개짓 하는 동작을 응용한 "독수리 스윙"

<독수리 스윙, 출처: 절대남자>

Key Point

복부와 내복사근 등 상체 자극을 해줍니다.?

엉덩이가 땅에 닿지 않도록 ! 8회 반복

이제 마지막 동작?

물개의 이동 자세를 응용한 "물개 푸시업"

<물개 푸쉬업, 출처: 절대남자>

Key Point

양쪽으로 발을 뻗을 때 시선은 발끝에 둡니다.?

삼각근과 복부 근육에 자극을 집중 ?8회 반복

이렇게 4가지 동작을 하고나면 칼로리가 쑤욱 땀이 쭈욱?

아래 영상보시며 자세를 공부하고, 동작을 따라해 보세요!?

설음식 이제는 자유롭게 먹고 쭈욱 나아가 여름 몸빵이 되봅시다.